からだの不調「頭痛」「だるさ」は自律神経の乱れ。睡眠の質を上げて元気に　　　　

今の季節。
なんだか頭痛がしたり、体がだるかったりしませんか？
気圧の変化や寒暖差、睡眠の質が悪かったり、原因はさまざま・・・
自律神経の乱れといわれています😢

今日は、自律神経と睡眠の質についてのおはなしです！

自律神経には、日中の「交感神経」と、夜の「副交感神経」があります✍
この２つがしっかり働いてくれると、自律神経が整った状態になります💡

日中、交感神経は、体内に取り込んだ物質をエネルギーに変えて燃焼します🔥
交感神経は、さまざまな環境から守ってくれますが、疲れもたまります。

夜、副交感神経は、体内に取り込んだ物質を貯蔵し、解毒・浄化処理が行われます💡
そして、緊張を和らげて、リラックスをさせてくれるのです😊

夜の10：00～2：00は、ゴールデンタイムといわれています⏲
この時間帯に、お肌や体は一度リセットされ、疲れも取れて、キレイになるのです✨

睡眠の質を上げると、自律神経のバランスが整います😊
質の良い睡眠のためには、生活習慣・食生活・睡眠環境が大切です！
体内時計を24時間に調節して、できることからやってみましょう💡

生活習慣
⓵生活サイクル（就寝・起床時間は一定に）
⓶朝の光を浴びる（朝起きて、14時間後に眠気を生じるという報告があります）
⓷入浴は寝る直前は避けて、ぬるめのお湯にゆっくり（入眠の1時間以上前の入浴で、心身の緊張をほぐす）
⓸適度な運動（午前よりも午後に。軽く汗ばむ程度に行う）
⓹ストレス発散（自分に合った趣味を見つけて、上手に気分転換）

食生活
⓵朝食をとる（朝の目覚めを促します）
⓶寝る前の夜食はダメ（消化活動が入眠を妨げます）
⓷カフェインは就寝3～4時間前までに（覚醒作用があります）
⓸寝酒もダメ（眠りが浅くなります）
⓹睡眠の質の上がる栄養素をとる（ビタミン類やカルシウム、マグネシウムなど）
たとえば、豚肉・うなぎ・豆類など

睡眠環境
⓵寝具（体への負担がすくない寝相を保つ）
⓶温度（冷暖房を上手に使いましょう）
⓷光（夜の明るすぎる光は体内時計を乱します。やわらかい光の照明で）

睡眠の質を上げて、自律神経のバランスも整えて、毎日元気に過ごしましょう😊
からだの調子がよいと、お肌も元気になります！

美容原液オパールは、東洋医学に基づいて、「気・血・水」を整える化粧水です🦉
自律神経を整えるオパールのお話を、次回にしたいと思っています。